陽だまり鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 富谷市・泉区でダイエットを考えている方へ 6
- 【第６話『外食時の体重の変動』】
今日は外食時の体重の変化をお伝えしていきます
第１話で朝夜の１日２回体重を
測ってください。とお伝えしました。
例えば、
外食した日、朝から夜の体重が１kg増えていたとします
１kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal消費が必要です。
当然ですが、逆も同じで、１kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal摂取が必要です。
その日の外食で、7200kcal摂取しているかと言ったら、摂っていない可能性が大です。
では、なぜ１kgも体重が増えているかと言うと、食べたものや飲んだものが１kg分体内に残っているだけです。
２～３日以内に戻さないと、
脂肪に変わってくるので、
前後の食事を抑えながら戻していきましょう。
実はもう一つ増えるパターンがあります。
外食した翌日の夜に体重が増加するパターンです 。
当日の増加はそんなになかったのに、翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加しているパターンもあります。
この原因は、むくみです。
人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。
外食をすると、味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的にあがります。上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。
その戻す方法が、水で薄めるしかありません。
その為、外食した翌日は尿の回数などが減り、体内に水を一時的にため込む習性があります。
結果的にむくみ、体重が増えてしまいます。
これを早めに体重を戻すためには、水の量を一時的に増やして、早い段階で、塩分濃度を戻すことです。そうすることにより、むくみが解消し、スーっと体重が落ちてきます。
むくみも、放置しておくと、脂肪に変わってくるので、早い段階で、戻していきましょう！！
【まとめ】
外食当日増えるのは、
飲み食いしたものが体内に残っている
外食翌日増えるのは、
塩分濃度上昇により、
むくんでいるため。
水分量を増やしたり、
前後の食事を調整し、
２～３日以内に戻す-------------------------
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