セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー エフケーディーウツノミヤテン
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- 栃木県宇都宮市今泉町237 FKD宇都宮3階
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カラダファクトリー FKD宇都宮店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/21
- 慢性的な腰痛へのセルフケア
皆さんこんにちは！
カラダファクトリーFKD宇都宮店です！
長時間の同じ姿勢や運動不足が続くと、腰回りの筋肉がこわばり、
慢性的な腰痛につながりやすくなります。
今回は、ご自宅で簡単に取り入れられる腰痛セルフケアをご紹介します。
まずおすすめなのが「骨盤ゆらし」
仰向けに寝て膝を立て、左右にゆっくり倒すだけのシンプルな動きですが、
骨盤周りの緊張を和らげ、腰の負担を軽減してくれます。
また、イスに座ったままできる「前屈ストレッチ」も効果的。
息を吐きながら上半身を前に倒し、
腰から背中が心地よく伸びる位置で10～15秒キープしましょう。
さらに、腰痛予防にはお腹とお尻の筋肉を軽く使う
「スタンディングマーチ」もおすすめです。
立ったまま片脚ずつゆっくり上げ、
体幹を意識して行うことで腰を支える筋肉が安定します。
セルフケアには限度がありますので繰り返す不調にはプロのケアが効果的です。
当サロンでは原因を丁寧に見極め、お身体に合った施術をご提案しています。
お気軽にご相談ください。
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栃木県宇都宮市今泉町237FKD宇都宮3階
TEL:028-680-4427
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投稿者
FKD 宇都宮店
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