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カラダストレッチ FKD宇都宮店のブログ
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投稿日：2026/2/17
- ランニングで重要とされる筋肉は？
- 皆さんこんにちは！カラダストレッチFKD宇都宮店です！
今回は、ランニングを行う上で意識するべき重要な筋肉についてお話していこうと思います。
結論、ランニングを続けるうえで大切なのは、ただ走るだけでなく「どの筋肉を使っているか」を理解することです。効率よく走れ、ケガの予防にもつながります。下記でランナーにとって特に重要な筋肉をわかりやすくまとめました。
まず、走るパワーの源となるのが「大臀筋（お尻の筋肉）」と「ハムストリングス（太ももの裏）」。この2つは地面を後ろへ蹴り出す動きに大きく関わり、スピードやストライドに直結します。しっかり使えると体が前へ進みやすく、走りの軽さも変わります。ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）も推進力に欠かせない部位で、ここが弱いとフォームが安定せず疲れやすくなります。
一方、着地時の衝撃を支えるのが太ももの前側「大腿四頭筋」。特に下り坂や長距離での疲労を大きく左右します。四頭筋が弱いと膝への負担が増え、ランナーに多い膝トラブルの原因になることも。
そして忘れてはいけないのが体幹です。腹筋群や背筋（脊柱起立筋）、さらに骨盤の左右ブレを抑える中殿筋がしっかり働くことで、走りの軸が安定し、後半でもフォームが崩れにくくなります。体幹が弱いと上半身が揺れやすく、余計なエネルギーを使ってしまうため、長距離ほど影響が出やすくなります。
また、腕振りを支える肩まわりや背中の筋肉も意外に重要です。腕がスムーズに振れることで上半身のねじれが少なくなり、リズムよく走れるようになります。
ランニングは全身運動ですが、特に「お尻・太もも裏・ふくらはぎ・体幹・中殿筋」を意識して鍛えることで、より効率的でケガをしにくい走りが手に入ります。日々のトレーニングにぜひ取り入れてみてください。◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆
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