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- 栃木県宇都宮市今泉町237 FKD宇都宮3階
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カラダストレッチ FKD宇都宮店のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 柔軟性を高めるには？理想のストレッチ秒数とは
- 皆さんこんにちは！
カラダストレッチFKD宇都宮店です！
ストレッチをするとき、「何秒キープすれば効果的なの？」と悩んだことはありませんか？
実は、柔軟性を高めたい場合には、ストレッチの“秒数”がとても大切なんです。
目安として、1ポーズにつき1分～２分秒程度キープするのが理想とされています。
これには理由があります。筋肉は急に引っ張られると防御反応が働き、逆に縮もうとする性質がありますが、
1分～２分ほどじっくり伸ばすことで、その防御反応が落ち着き、筋肉が少しずつ緩み始めるからです。
また、呼吸を止めずに深くゆったりとした呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、より筋肉がリラックスしやすくなります。
もし柔軟性アップを目指すなら、毎日継続することも大切。無理に長くやるより、毎日コツコツ１分～２分を何ポーズか行う方が効果的です。お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うと、より筋肉が伸びやすく、ケガの予防にも◎
ストレッチは、ただの準備運動ではなく、心も体も整えるセルフケアの一つ。今日から1日5分、ストレッチ習慣を取り入れてみませんか？◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆
栃木県宇都宮市今泉町237FKD宇都宮3階
TEL:028-680-4427
栃木/宇都宮/宇都宮駅/整体/カラダファクトリー/骨格調整/筋肉調整/骨盤/もみほぐし/フットケア/ストレッチ/頭部調整/肩こり/首凝り/腰痛/ゆがみ/自律神経/リンパ/老廃物/むくみ/頭痛/冷え/目の疲れ/睡眠/姿勢/だるさ/張り/産後/睡眠不足/足の疲れ
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