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小林整骨院鍼灸院 新居のブログ
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投稿日：2026/2/7
- その持ち方、危険かも？ギックリ腰を防ぐ持ち上げ術
- こんにちは！小林整骨院鍼灸院 新居です。
引っ越し、模様替え、あるいはスーパーの買い物袋。 日常の何気ない「持ち上げる」という動作、実は腰にとっては「爆弾」を抱えているようなものです。
ギックリ腰で来院される方の多くが、「ちょっと重いものを持とうとしただけなのに…」とおっしゃいます。今日は、腰を壊さないための「物理的に正しい」荷物の持ち方を伝授します。
1. 腰は「クレーン」ではなく「柱」
多くの人がやってしまいがちなのが、膝を伸ばしたままお辞儀をするように腰を曲げて荷物を持つこと。 これは、自分の腰を「細いクレーン車」のように使っている状態です。
支点（腰）から荷物が遠ければ遠いほど、腰にかかる負担は数倍、数十倍に膨れ上がります。重さ10kgの荷物でも、持ち方を間違えれば腰には100kg以上の衝撃がかかることもあるのです。
2. 「近づく・下がる・吐く」の3原則
腰を痛めないためには、体全体のメカニズムをうまく利用する必要があります。
【近づく】荷物との距離をゼロにする 荷物と体の間に隙間があると、それだけで腰への負担が増します。まずは荷物の真上、あるいはまたぐくらいまで近づきましょう。
【下がる】お尻を落として「膝」を使う 腰を曲げるのではなく、股関節と膝を曲げて腰を落とします。パワーの源である「太もも」と「お尻」の大きな筋肉をエンジンのように使いましょう。
【吐く】力を入れる時に息を吐く 息を止めて踏ん張ると、腹圧が不安定になります。「ふんっ！」と息を吐きながら持ち上げることで、お腹周りの筋肉（天然のコルセット）がバチッと固まり、腰の骨を守ってくれます。
3. 荷物を持つ時の「黄金ステップ」
荷物のすぐそばに足を置く。
垂直に腰を下ろす（背筋は伸ばしたまま）。
荷物を体にピタッと密着させる。
真上に向かって、足の力で立ち上がる。
～万が一「あ、やってしまった」と思ったら～
どんなに気をつけていても、疲れが溜まっている時は筋肉がうまく連動せず、グキッとやってしまうことがあります。
もし違和感を感じたら、無理にストレッチをしたりお風呂で温めたりするのは逆効果になることも。まずは安静にして、早めに当院へご相談ください。
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