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小林整骨院鍼灸院 新居のブログ
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投稿日：2026/2/9
- 靴下を履く時にふらつく？自分の「バランス年齢」
- こんにちは！小林整骨院鍼灸院 新居です。
「最近、おっとっと…となることが増えた気がする」 「靴下を履く時、どこかに掴まらないと不安」 そんなことはありませんか？
実は、「片足でどれくらい立っていられるか」は、あなたの筋肉の若さだけでなく、脳と神経がいかにスムーズに連携できているかを知る重要なバロメーターなんです。
1. さっそく挑戦！「開眼片足立ち」テスト
周りにぶつかるものがないか確認して、何秒キープできるか測ってみましょう！（※無理は禁物です）
【判定基準の目安：30秒以上を目指そう！】
20秒未満：バランス年齢 70代以上かも！？
40秒前後：バランス年齢 60代
70秒前後：バランス年齢 50代
100秒以上：バランス年齢 40代以下
いかがでしたか？「えっ、こんなにできないの？」とショックを受けた方も多いかもしれません。
2. なぜ「片足」で立てなくなるのか？
単なる筋力不足だけが原因ではありません。
センサー（固有受容覚）の鈍化：足の裏や関節にある「今、体がどう傾いているか」を感じ取るセンサーが鈍くなっている。
インナーマッスルのサボり：姿勢を支えるお腹の深い筋肉がうまく使えていない。
骨盤のゆがみ：土台である骨盤が傾いていると、脳が「中心」を勘違いしてしまい、バランスが崩れやすくなります。
3. 歯磨き中の「ながらトレーニング」
バランス能力は、何歳からでも鍛え直すことができます！ 一番のおすすめは、「歯磨き中の片足立ち」です。
歯を磨きながら、片足を数センチだけ浮かせる。
ふらついたらすぐに足を着けるか、洗面台に手を添える（安全第一！）。
左右30秒ずつ。
毎日たったこれだけで、脳と筋肉の連携が再起動され、歩き方まで力強くなってきますよ。
「ふらつき」を根本から解消するために
「そもそも片足で立とうとすると腰や股関節が痛い」という場合は、関節の可動域が狭まり、体が防御反応を起こしているサインです。
当院では、お身体の状態に合わせたサポートを行っております。特にバランス力向上に必要不可欠なインナーマッスルのトレーニングも行っておりますので気になる方はぜひ一度相談ください。
一生自分の足でスタスタ歩き続けるために。まずは今の自分の「バランス年齢」を知ることから始めてみませんか？
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