コバヤシセイコツインシンキュウインアライ
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- 静岡県湖西市新居町中之郷４００１
- 鷲津駅から車で5分［小顔/眼精疲労/ストレッチ/頭痛/腰痛/ダイエット/マタニティ整体]
小林整骨院鍼灸院 新居のブログ
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投稿日：2026/3/16
- 草取りのあとに「腰が伸びない…」とならないために
- こんにちは！静岡県湖西市新居町中之郷4001。新居町駅から車で5分。青い建物が目印の小林整骨院鍼灸院 新居です。
だんだんと暖かくなり、お庭の緑が元気になる季節ですね。
湖西市の住宅街を歩いていると、綺麗にお手入れされたお庭をたくさん見かけます。
ですが、この時期に急増するのが「草取りを頑張りすぎて、腰を痛めてしまった」というご相談です。
作業が終わって立ち上がろうとした瞬間、「イタタッ！」と腰が伸びなくなった経験はありませんか？
今回は、お庭の手入れを楽しみながら、腰を守るための具体的なポイントを解説します！
～なぜ「草取り」は腰に過酷なのか？～
草取りの姿勢を思い出してみてください。多くの方が「長時間、しゃがみ込んだまま」作業をしています。
椎間板への負担： 深くしゃがむ姿勢は、立っている時に比べて腰の骨（椎間板）に数倍の圧力がかかります。
血流のストップ： 股関節を深く曲げ続けることで足への血流が滞り、筋肉が酸欠状態になって硬くなります。
立ち上がりの衝撃： 固まった筋肉のまま急に立ち上がろうとすると、腰にギクッとした衝撃が走りやすくなります。
～庭仕事を「腰痛リスク」に変えないための3つのコツ～
作業中、少し意識を変えるだけで腰へのダメージは劇的に減らせます。
1.「地面に直接しゃがまない」のが鉄則
地面に直接しゃがむのではなく、「高さ10～20cm程度の小さな作業用椅子（踏み台）」に座って作業しましょう。これだけで股関節の圧迫が取れ、腰のカーブが自然に保たれるようになります。最近はタイヤ付きで移動できる便利な椅子も市販されていますよ！
2.「30分に一度」の万歳（ばんざい）休憩
集中するとついつい時間を忘れてしまいますが、30分に一度は必ず立ち上がってください。
3.遠くの草は「移動してから」抜く
手を伸ばして遠くの草を抜こうとすると、腰に強いねじれの力が加わります。
面倒でも「草の正面に体を移動させる」。このひと手間が、ギックリ腰を防ぐ最大の防御策です。
当院では、庭仕事で固まってしまった筋肉を丁寧にほぐし、ゆがんだ骨盤を正しい位置に戻す施術を行っています。
「明日も天気がいいから頑張りたい！」という時こそ、その日のうちにメンテナンスをして、疲れを翌日に持ち越さないようにしましょう。
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