コバヤシセイコツインシンキュウインアライ
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- 静岡県湖西市新居町中之郷４００１
- 鷲津駅から車で5分［小顔/眼精疲労/ストレッチ/頭痛/腰痛/ダイエット/マタニティ整体]
小林整骨院鍼灸院 新居のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 布団の中で30秒！起き上がり前の魔法のストレッチ
- こんにちは！静岡県湖西市新居町中之郷4001。新居町駅から車で5分。青い建物が目印の小林整骨院鍼灸院 新居です。
「朝起きた瞬間から、体が鉛のように重い」
「布団から出ようとすると、腰や首がパキパキ鳴る」
「目が覚めても、なかなかエンジンがかからない」
そんな朝を迎えていませんか？ 寝ている間、私たちの体温は下がり、筋肉はほとんど動かないため、血流が滞っています。いわば「冷えて固まったお餅」のような状態です。
その状態で急に起き上がると、腰や首を痛める原因（ぎっくり腰など）にもなりかねません。今日は、布団の中でたった30秒でできる「目覚めのスイッチ」を入れるストレッチをご紹介します！
～脳と体を起こす！「目覚め前」の3ステップ～
1. 全身の「のび～」ストレッチ
仰向けのまま両手の指を組み、手のひらを返して頭の上へ。足首は手前にグッと曲げます。
鼻から息を吸いながら、上下に引っ張り合うように「うーん！」と5秒間伸びてください。口から「はぁ～」と脱力するのを3回繰り返します。これだけで全身の血流が回り始めます。
2. 腰を優しくいたわる「膝抱え」
仰向けで両膝を軽く抱え込みます。そのまま左右に小さく「ゆらゆら」と体を揺らしましょう。
寝ている間に固まった腰周りの筋肉が、自分の体重で優しくマッサージされ、解きほぐされていきます。
3. 足首の「パタパタ」ポンプ
足首を手前に曲げる、伸ばす、を交互に繰り返します。
ふくらはぎは「第二の心臓」。ここを動かすことで、足元に溜まっていた血液が心臓へと戻り、脳がシャキッと目覚めます。
～「それでも朝の痛みが引かない」という時は～
もし、これらのストレッチをしても朝の腰痛や手のしびれが続くなら、それは枕やマットレスのせいだけでなく、お体そのものに「深いこわばり」があるサインかもしれません。
当院では、朝の不調の原因を突き止め、一日を元気にスタートできる体作りをサポートしています。
あなたの「最高の目覚め」を取り戻すお手伝いをさせてください！
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