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- 静岡県湖西市新居町中之郷４００１
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小林整骨院鍼灸院 新居のブログ
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投稿日：2026/4/6
- その座り方、実は腰へのダメージ大！
- こんにちは！静岡県湖西市新居町中之郷4001。新居町駅から車で5分。青い建物が目印の小林整骨院鍼灸院 新居です。
「仕事や家事が終わって、ソファに座ってリラックスしているはずなのに、なぜか腰が痛む…」
そんな経験はありませんか？
「ソファ＝体を休める場所」と思いがちですが、実は座り方によっては、普通の硬い椅子に座るよりも遥かに腰へ大きな負担をかけてしまっていることがあるのです。今回は、ソファで腰を痛めてしまう理由と、正しい座り方のコツをお伝えします。
～なぜ「ソファ」で腰が痛くなるの？～
多くのソファは「柔らかく、奥行きが深い」構造をしています。この心地よさこそが、腰痛を引き起こす最大の罠です。
骨盤が後ろに倒れ込む： お尻が沈み込むと、骨盤がグッと後ろに傾きます。すると自然と背中が丸まり、「猫背」や「仙骨座り」になります。
体重が特定の場所に集中する： 骨盤が倒れることで、本来なら背骨や筋肉全体で分散すべき体重が、腰の骨だけに集中します。
筋肉が「休めない」： 柔らかいソファは姿勢が不安定になるため、実は体幹や腰の筋肉が姿勢を保とうと無意識に緊張し続けています。これでは筋肉は休めません。
～腰を守るソファの座り方「3つのコツ」～
ソファでくつろぎつつ腰を守るためには、ちょっとした工夫が必要です。
「クッション」を背もたれと腰の間に挟む
ソファの奥行きが深い場合は、お尻の後ろにクッションを挟みましょう。これだけで骨盤が後ろに倒れ込むのを防ぎ、自然と背筋が伸びやすくなります。
お尻より膝の位置を下げる
柔らかいソファでお尻が深く沈むと、膝の位置がお尻より高くなり、腰への負担が上がります。足の裏をしっかり床につけ、必要であれば硬めの座布団を敷いて調整しましょう。
30分に1回は立ち上がる
どれだけ良い姿勢をとっていても、同じ姿勢のまま固まるのが一番の敵です。一度立ち上がって軽く腰を回しましょう。
～「ソファから立ち上がるのが辛い」ときは～
「もうすでに腰が痛くて、ソファから立ち上がるのも一苦労…」という方は、筋肉や骨格が悲鳴を上げている証拠です。
当院では、ソファでの不良姿勢で固まった腰回りの筋肉をゆるめ、ゆがんだ骨盤を正しい位置に戻すお手伝いをしています。
腰の不安なく心からリラックスできる時間を取り戻すために、ぜひ当院へお気軽にご相談ください！
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