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小林整骨院鍼灸院 新居のブログ
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投稿日：2026/4/9
- 枕で変わる？朝の寝違えを防ぐ正しい高さの選び方
- こんにちは！静岡県湖西市新居町中之郷4001。新居町駅から車で5分。青い建物が目印の小林整骨院鍼灸院 新居です。
「朝起きた瞬間、首がピキッと痛んで回らない」
そんな辛い「寝違え」を繰り返していませんか？ 実は、寝違えの大きな原因の一つに「枕の高さ」があります。今回は、首を痛めないための枕選びのポイントをお伝えします。
なぜ「高さ」が合わないと首を痛めるの？
高すぎる枕： 常に「下を向いている」ような姿勢になり、首の後ろの筋肉が引き伸ばされ続けます。これが神経を圧迫し、コリや寝違えを引き起こします。
低すぎる枕： 頭が後ろに落ちる形になり、首の骨に無理なカーブがかかります。また、横向きになった時に肩が圧迫され、肩こりの原因にもなります。
理想的な枕の高さを見極めるコツ
仰向けの時： 視線が真上より少しだけ足元（5度くらい）を向く高さが理想です。首の骨が緩やかなS字カーブを描けていればOKです。
横向きの時： 布団と顔のラインが平行になる高さが必要です。肩幅がある分、仰向け用より少し高めのサイドがある枕が理想的です。
ご自宅の枕が低いと感じる場合は、タオルの厚みで調整するだけでも首の負担は劇的に変わります。
寝違えてしまったら、無理に動かさないで！
寝違えは首の「炎症」です。無理にストレッチをしたり揉んだりすると、かえって悪化して長引くことがあります。
当院では、炎症を素早く抑える鍼灸や、首への負担を減らすための姿勢調整を行っています。
「何度も寝違えを繰り返す」「首が重くて仕事に集中できない」という方は、ぜひ当院へお気軽にご相談ください！
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