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アキュリス(aquliss)のブログ
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投稿日：2026/1/22
- 背中の筋肉をほぐすストレッチ
- こんにちはいつもありがとうございます。
寒さと乾燥により体調不良になっていませんか?
水分補給をこまめにして元気に過ごして行きましょね★「背中が硬い」「動かすと痛い」「常に重だるい」
そんな状態が続いていませんか？
背中がガチガチになる主な原因は、
長時間同じ姿勢と呼吸の浅さです。
スマホやパソコン作業で前かがみが続くと、
背中の筋肉は引き伸ばされたまま固まり、血流が低下します。
また、ストレスや緊張が多いと呼吸が浅くなり、
肋骨や背骨の動きが減ってさらに硬さが強まります。
背中は「動かさないこと」で硬くなる部位。いきなり鍛えるより、まずは緩めて動きを取り戻すことが大切です！
おすすめは、
深い呼吸
背骨をやさしく動かすこと
鼻から息を吸い、
肋骨が横や後ろに広がるのを感じながら、口からゆっくり吐きます。
これだけでも背中の緊張は和らぎます。
次に、四つ這いで背中を丸めたり反らしたりする
勢いをつけず、呼吸に合わせて行いましょう。1日1～2分でも続けることで、背中の柔軟性と血流が改善され、姿勢や肩こり、呼吸のしやすさまで変わってきます。
背中は年齢のせいではなく、使い方の問題。
毎日少し緩める習慣で、体は必ず応えてくれます♪
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