小林整骨院 桜川のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/26
- 「1日に必要な水分量、足りていますか？」
- 「冬はあまり喉が渇かない」
「忙しくて水を飲むのを忘れる」
そんな方も多いのではないでしょうか。
しかし、水分は体にとって欠かせない存在です。
筋肉・関節・血液・内臓――
その多くは水分によって働きが保たれています。
1日に必要な水分量の目安
一般的に、
体重 × 約30～35ml がひとつの目安です。
例えば体重60kgの方なら、
約1.8～2.1リットル程度。
ただしこれは、
食事に含まれる水分も含めた目安です。
飲み物としては1.2～1.5リットルほどを意識するとよいでしょう。
水分不足が招く不調
水分が不足すると、
血流が悪くなる
筋肉が硬くなりやすい
こむら返りが起きやすい
頭痛やだるさが出やすい
といった症状につながります。
特に整骨院で多いのが、
「体が硬い」「回復が遅い」方の水分不足」**です。
筋肉は水分が足りないと柔軟性を失います。
すると、ちょっとした負荷でも痛めやすくなります。
効果的な飲み方
一気に飲まず、こまめに分ける
起床後・入浴前後・就寝前に少量
カフェインの多い飲み物ばかりにしない
これだけでも体は変わります。
喉が渇いてからでは遅いと言われます。
大切なのは“予防的な水分補給”。
水は、最も身近なセルフケアです。
今日、どれくらい水を飲みましたか？
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柔道整復師
後山 星翔ウシロヤマ セイト
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