小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 「基礎代謝を上げるには？体の内側から整える習慣」
- 「食事量は変わらないのに太りやすくなった」
「昔より疲れが抜けにくい」
それは“基礎代謝”の低下が関係しているかもしれません。
基礎代謝とは、
呼吸や体温維持など、生きているだけで使われるエネルギーのこと。
年齢や生活習慣によって少しずつ低下していきます。
では、どうすれば基礎代謝は上げられるのでしょうか？
筋肉量を増やす
基礎代謝の多くは筋肉によって消費されています。
特に太ももやおしり、背中などの大きな筋肉を使うことが重要です。
・スクワット
・軽い体幹トレーニング
・日常で階段を使う
激しい運動でなくても、継続が鍵になります。
姿勢を整える
猫背や骨盤のゆがみがあると、
本来使うべき筋肉が働きにくくなります。
正しい姿勢を保つだけでも、
インナーマッスルが自然と働き、
消費エネルギーは変わります。
整骨院では、
「姿勢が整っただけで冷えが改善した」という方も少なくありません。
体を冷やさない
体温が1℃下がると、
基礎代謝は約10％以上落ちるとも言われています。
・湯船につかる
・冷たい飲み物を控える
・腹部や足元を温める
体を温める習慣は、代謝維持に大切です。
睡眠をしっかり取る
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、
代謝の低下につながります。
回復の時間を確保することも、
代謝を守る重要なポイントです。
基礎代謝は“特別な方法”で急激に上げるものではありません。
日々の積み重ねが、少しずつ体を変えていきます。
無理なダイエットよりも、
まずは「整える習慣」から。
あなたの体、
本来の力を発揮できていますか？
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柔道整復師
後山 星翔ウシロヤマ セイト
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