小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/3/2
- 寝る前のケア
- 「寝る前の体のケア、できていますか？」
1日が終わり、やっとひと息。
そのままスマホを見ながら眠りにつく――
そんな習慣になっていませんか？
実は、寝る前の過ごし方が
翌日の体の軽さを大きく左右します。
日中の体は、
長時間の同じ姿勢
スマホやパソコンによる前かがみ姿勢
ストレスによる無意識の緊張
で、思っている以上に固まっています。
そのまま布団に入ると、
体は十分に緩まないまま眠ることになります。
すると、回復力が十分に発揮されません。
寝る前におすすめのケア
ゆっくり深呼吸（1～2分）
鼻から吸って、口から長く吐く。
胸を広げる意識を持つだけで、
自律神経が整いやすくなります。
軽いストレッチ
・両手を上に伸ばして背伸び
・肩をゆっくり回す
・仰向けで膝を抱える
強く伸ばす必要はありません。
“気持ちいい”程度がちょうどいいのです。
足首を回す
足元の血流を促すことで、
冷えやむくみの軽減にもつながります。
湯船につかる
シャワーだけで済ませず、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで
筋肉の緊張がゆるみます。
体は寝ている間に修復されます。
だからこそ、
「回復しやすい状態をつくってから眠る」ことが大切です。
ほんの5分のケアが、
翌朝の目覚めを変えてくれます。
今日の疲れ、
そのまま持ち越していませんか？
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