小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 足首のケア
- 「足首の硬さ、放っていませんか？」
しゃがみにくい。
つまずきやすい。
歩くとふくらはぎがすぐ張る――
それは足首の硬さが関係しているかもしれません。
足首は、体を支える“土台の関節”。
ここが硬くなると、動きのバランスが崩れます。
膝に負担がかかる
股関節がうまく使えない
骨盤が傾きやすくなる
姿勢が崩れる
足首は小さな関節ですが、
全身に影響を与える重要なポイントです。
足首が硬くなる原因
・長時間のデスクワーク
・運動不足
・ヒールや硬い靴の使用
・過去の捻挫をそのままにしている
特に捻挫後、痛みが引いたからといって
十分に動きを回復させないままだと、
可動域が狭くなりやすくなります。
今日からできる改善ケア
足首回し（左右20回ずつ）
ゆっくり大きく円を描くように。
ふくらはぎまで動かす意識が大切です。
かかとの上げ下げ
立ったまま、ゆっくりかかとを上げて下ろす。
血流改善と可動域アップにつながります。
アキレス腱ストレッチ
壁に手をつき、
後ろ足のかかとを床につけたまま伸ばします。
強くやりすぎないことがポイントです。
足首が柔らかくなると、
・歩きやすくなる
・疲れにくくなる
・膝や腰の負担が減る
といった変化が期待できます。
「小さな関節だから大丈夫」ではなく、
“土台だからこそ大切”。
あなたの足首、
最後にしっかり動かしたのはいつですか？
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