小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 坐骨神経痛
- 「坐骨神経痛、その痛みの正体は？」
お尻から太ももの裏、
ふくらはぎ、足先にかけて走るような痛みやしびれ――
それは坐骨神経痛かもしれません。
坐骨神経は、腰から足先まで伸びる
体の中でも最も太く長い神経です。
この神経が圧迫・刺激されることで、
痛みやしびれが起こります。
どんな症状が出る？
お尻の奥がズキズキする
長く座っているとしびれてくる
立ち上がる瞬間がつらい
片足だけに症状が出ることが多い
「腰が原因」と思われがちですが、
実際はお尻や太ももの筋肉の緊張が
関係しているケースも多くあります。
主な原因
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄
腰椎まわりの変化により、
神経が圧迫されるケース。
梨状筋の緊張
お尻の奥にある“梨状筋”が硬くなり、
その下を通る坐骨神経を圧迫することがあります。
長時間の座り姿勢
デスクワークや車の運転など、
同じ姿勢が続くと血流が低下し、
神経が過敏になります。
改善のポイント
無理に伸ばしすぎない
痛みが強いときに
強いストレッチをすると悪化することがあります。
お尻・股関節をゆるめる
仰向けで膝を抱えるなど、
やさしい動きから始めましょう。
姿勢を見直す
骨盤が後ろに倒れる座り方は
神経に負担をかけやすいです。
体幹を安定させる
腰まわりを支える筋肉が働くと、
神経への圧迫が軽減されます。
坐骨神経痛は、
“結果として出ている症状”。
大切なのは、
どこに負担がかかっているのかを見極めることです。
そのしびれ、
体からのサインかもしれません。
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