小林整骨院 桜川のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/9
- デスクワークの方にオススメの運動
- 「デスクワークの方におすすめの簡単運動」
長時間のパソコン作業。
気づけば何時間も座りっぱなし――
肩こりが慢性化している
腰が重だるい
足がむくむ
夕方になると集中力が落ちる
そんな方にこそ、“少しの運動”が必要です。
激しいトレーニングではなく、
固まりやすい部分を動かすことがポイントです。
なぜデスクワークは不調を生むのか？
座り姿勢が続くと、
・股関節が固まる
・お尻の筋肉が使われなくなる
・背中が丸まる
・血流が低下する
体は「動かさない場所」から硬くなります。
だからこそ、
短時間でも“リセット”が大切です。
オススメ運動３選
肩甲骨リセット運動
両肘を90度に曲げ、
後ろにゆっくり引いて胸を開く。
5秒キープ×5回。
→ 猫背改善・肩こり予防に。
立ち上がりスクワット
椅子から立つ・座るをゆっくり10回。
→ お尻と太ももを使うことで、
腰の負担を軽減します。
足首ポンプ運動
座ったまま、
つま先を上げ下げ20回。
→ むくみ・血流改善に効果的。
ポイントは「こまめに」
1時間に1回、
1分でもOK。
まとめてやるより、
“こまめに動かす”ほうが体は楽になります。
体は動かすためのもの。
固めてしまうと、不調が生まれます。
デスクワーク中こそ、
小さな運動習慣を。
あなたは今日、
何回立ち上がりましたか？
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