小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/3/9
- アウターとインナーの違い知っていますか？
- 体を鍛えようと思ったとき、
よく耳にする“アウターマッスル”と“インナーマッスル”。
どちらも大切ですが、
役割はまったく違います。
アウターマッスルとは？
体の表面にある大きな筋肉。
物を持ち上げる
走る・跳ぶ
大きな力を出す
いわば「動かす筋肉」です。
見た目にも分かりやすく、
トレーニングで発達しやすいのが特徴です。
インナーマッスルとは？
体の深部にある小さな筋肉。
関節を安定させる
姿勢を保つ
細かい動きを支える
いわば「支える筋肉」です。
目には見えませんが、
体の土台をつくる重要な存在です。
なぜバランスが大切なのか？
アウターマッスルばかり強くなると、
関節が不安定になりやすく、
痛みやケガの原因になります。
逆にインナーマッスルが弱いと、
姿勢が崩れ、
肩こりや腰痛につながります。
大切なのは、
“動かす力”と“支える力”の両立です。
デスクワークの方は要注意
長時間座り続けると、
インナーマッスルが働きにくくなります。
その結果、
アウターマッスルに頼りすぎて
首・肩・腰が疲れやすくなります。
簡単にできる意識づけ
背筋を伸ばして深呼吸
お腹を軽く引き込む意識
ゆっくりした動作でトレーニング
激しい運動よりも、
“丁寧に使う”ことがインナー強化の第一歩です。
見える筋肉だけでなく、
見えない土台も整える。
あなたの体、
支える力は足りていますか？
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柔道整復師
後山 星翔ウシロヤマ セイト
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