小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/3/11
- 「首が前に出ると、頭の重さは何キロになる？」
- 人の頭の重さは約4～6kg。
ボウリングの球ほどの重さがあります。
本来は首のゆるやかなカーブが、
この重さをうまく分散しています。
しかし――
首が前に出る姿勢になると、
その負担は大きく増加します。
前に出るほど“重くなる”
頭がわずかに前に傾くだけで、
首や肩にかかる負担は倍増します。
目安としては、
・約15度前に出る → 約12kg相当
・約30度前に出る → 約18kg相当
・約45度前に出る → 約20kg以上
と言われています。
つまり、
スマホを見る姿勢では
首が20kg以上を支えている状態になることも。
なぜそんなに増えるの？
頭が前に出ると、
“てこの原理”で負担が増します。
支点は首の付け根。
そこから前に出るほど、
筋肉が引っ張られ続けます。
その結果、
首こり
肩こり
頭の重だるさ
頭痛
手のしびれ
といった不調につながります。
■ 自分の姿勢をチェック
壁にかかと・お尻・背中をつけて立ち、
後頭部は自然につきますか？
無理に顎を引かないとつかない場合、
首が前に出ている可能性があります。
■ 今日からできる対策
画面の高さを目線に合わせる
顎を軽く引く意識
胸を開くストレッチ
1時間に1回は姿勢リセット
頭の重さは変えられません。
でも“支え方”は変えられます。
その姿勢、
首に何キロかけていますか？
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柔道整復師
後山 星翔ウシロヤマ セイト
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