小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/3/12
- 年齢による筋肉量の低下とリスクについて
- 「年齢とともに減る筋肉量、そのリスクとは？」
「最近、疲れやすくなった」
「階段がつらく感じるようになった」
こうした変化は、
筋肉量の低下が関係しているかもしれません。
筋肉は年齢とともに少しずつ減少していきます。
特に何も対策をしない場合、
30歳頃をピークに徐々に減り始めると言われています。
筋肉量はどれくらい減る？
一般的に筋肉量は、
・30代以降 → 年間 約1％ずつ減少
・50代以降 → 減少スピードが加速
・70代頃 → 最大30～40％減少することも
と言われています。
特に太ももやお尻など、
体を支える大きな筋肉ほど減りやすい傾向があります。
筋肉量が減ると起こるリスク
筋肉量の低下は、
見た目だけの問題ではありません。
転倒しやすくなる
膝や腰への負担が増える
基礎代謝が下がる
疲れやすくなる
回復力が低下する
筋肉は「体を動かす」だけでなく、
体を守る役割も持っています。
予防のポイント
筋肉は年齢に関係なく、
刺激を与えれば維持・向上が可能です。
日常生活の中でも、
ウォーキング
スクワット
階段を使う
ストレッチ
こうした習慣が大きな差を生みます。
また、
たんぱく質の摂取や十分な睡眠も
筋肉維持には欠かせません。
筋肉は「使わないと減る」。
逆に言えば、
「使えば守れる」組織です。
将来の体を守るためにも、
今からできることを少しずつ。
あなたの筋肉、
しっかり使えていますか？
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柔道整復師/鍼灸師
吉井 海晟ヨシイ カイセイ
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