小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 体重増加で起こる腰膝の負担
- 「体重増加で変わる、腰と膝への負担」
「最近体重が増えてから、腰や膝がつらい」
そんな変化を感じていませんか？
体重の増加は見た目だけでなく、
関節への負担にも大きく影響します。
特に影響を受けやすいのが、
体を支える腰と膝です。
体重が増えると何が起こる？
体重が増えると、
その分だけ関節にかかる負荷も増えます。
例えば膝は、歩行時に
体重の約2～3倍の負荷がかかると言われています。
つまり、体重が1kg増えるだけでも、
膝には数kg分の負担が積み重なることになります。
腰への影響
体重が増えると、
お腹まわりの重さによって体の重心が前に移動します。
その結果、
反り腰になりやすい
腰の筋肉が緊張する
腰椎に負担がかかる
といった状態になり、
腰痛の原因になることがあります。
膝への影響
膝は体重を直接支える関節です。
体重増加により、
軟骨への負担増加
関節のすり減り
炎症のリスク上昇
などが起こりやすくなります。
特に階段や立ち上がり動作で
痛みを感じやすくなります。
予防と対策
無理のない体重管理
急激なダイエットではなく、
日常の食事や運動で少しずつ調整することが大切です。
下半身の筋力をつける
太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、
膝や腰の負担を軽減できます。
正しい体の使い方
前かがみの動作では、
腰だけでなく股関節を使う意識を持ちましょう。
体の負担は“積み重ね”
体重による負担は、
毎日の動作の中で少しずつ蓄積されます。
だからこそ、
早めのケアと意識が大切です。
腰や膝を長く守るために、
体のバランスを整えていきましょう。
あなたの体、
知らないうちに負担が増えていませんか？
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柔道整復師/鍼灸師
吉井 海晟ヨシイ カイセイ
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