小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 首の付け根にある筋肉群について
- 「後頭下筋群の緊張が引き起こす不調とは？」
「頭の付け根が重い」
「首の奥が詰まる感じがする」
そんな症状がある方は、
後頭下筋群（こうとうかきんぐん）の緊張が関係しているかもしれません。
あまり聞き慣れない筋肉ですが、
首や頭の動きにとても重要な役割を持っています。
後頭下筋群とは？
後頭下筋群は、頭の付け根から首の上部にかけてある小さな筋肉の集まりです。
主に、
・頭の細かい動きの調整
・姿勢の維持
といった役割を担っています。
緊張する原因
後頭下筋群は、
長時間同じ姿勢を続けることで緊張しやすくなります。
特に多いのが、
スマホを見る姿勢
パソコン作業
猫背・ストレートネック
目の使いすぎ
頭が前に出る姿勢が続くと、
この筋肉が常に引っ張られた状態になります。
緊張すると出る症状
後頭下筋群が硬くなると、
・頭痛（後頭部～こめかみ）
・首のこりや重だるさ
・目の疲れ
・めまい感
・集中力の低下
などの不調が現れることがあります。
特に、
後頭部から広がるような頭痛は特徴的です。
改善のポイント
首の位置を整える
顎を軽く引き、
頭を体の真上に乗せるイメージで姿勢を整えます。
こまめに休憩を取る
長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
1時間に1回は首や肩を動かしましょう。
軽く温める
後頭部や首を温めることで、
血流が改善し筋肉がゆるみやすくなります。
目を休ませる
目の使いすぎも影響するため、
意識的に目を休ませることも重要です。
首の奥のケアが大切
後頭下筋群は小さな筋肉ですが、
頭や首の不調に大きく関わっています。
普段あまり意識しない部分だからこそ、
ケアをすることで体の変化を感じやすい場所です。
「なんとなく不調」が続くときは、
首の奥に目を向けてみましょう。
あなたの頭の付け根、
固まっていませんか？
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柔道整復師/鍼灸師
吉井 海晟ヨシイ カイセイ
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