小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/3/20
- 内転筋の筋力低下について
- 「内転筋の低下が体に与える影響とは？」
「なんとなく姿勢が安定しない」
「歩くときにふらつく感じがある」
そんな変化の原因のひとつに、
内転筋（ないてんきん）の筋力低下があります。
内転筋は、太ももの内側にある筋肉で、
普段あまり意識されにくいですが、
体を支えるうえでとても重要な役割を担っています。
内転筋の役割
内転筋は、
脚を内側に閉じる動き
骨盤の安定
姿勢の維持
歩行時のバランス調整
などに関わっています。
特に、
左右のバランスを保つための筋肉として重要です。
筋力が低下すると起こること
内転筋が弱くなると、
・脚が開きやすくなる
・姿勢が崩れる
・骨盤が不安定になる
・O脚やX脚の傾向が強くなる
・膝や腰に負担がかかる
といった変化が起こりやすくなります。
よくある原因
内転筋は日常生活では使われにくく、
意識しないと衰えやすい筋肉です。
特に、
座っている時間が長い
運動不足
脚を組むクセ
片足重心で立つ
といった習慣がある方は、
筋力低下が進みやすい傾向があります。
改善・予防のポイント
内ももを意識して使う
歩くときに軽く内ももを締める意識を持つだけでも、
筋肉はしっかり働きます。
簡単なトレーニング
椅子に座ってボールやクッションを膝に挟み、
軽く押し合う運動がおすすめです。
姿勢を整える
骨盤を立てて座ることで、
内転筋も自然と使われやすくなります。
体の安定は“内側”から
内転筋は、
体の外からは見えにくい筋肉ですが、
体の安定を支える重要な存在です。
ここが弱くなると、
全身のバランスにも影響が出てきます。
日常の中で少し意識するだけでも、
体の使い方は変わっていきます。
あなたの内もも、
しっかり働いていますか？
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柔道整復師/鍼灸師
吉井 海晟ヨシイ カイセイ
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