小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 「捻挫したときに自分でできる対処法」
- 足首をひねったり、転んだりして起こる捻挫。
日常生活やスポーツ中に起こりやすいケガのひとつです。
「とりあえず様子を見る」という方も多いですが、
最初の対処がとても重要になります。
■ 捻挫とは？
捻挫は、
関節を支える靭帯や周りの組織が伸びたり傷ついた状態です。
特に多いのが
足首の捻挫です。
軽く見られがちですが、
適切なケアをしないと
再発しやすくなることもあります。
■ 捻挫した直後の対処（RICE処置）
捻挫をしたときは、
RICE（ライス）処置が基本になります。
Rest（安静）
まずは無理に動かさず、
患部を休ませましょう。
無理に歩いたりすると、
状態が悪化することがあります。
Ice（冷却）
氷や保冷剤などで
15～20分ほど冷やすことが大切です。
腫れや炎症を抑える効果があります。
※直接肌に当てないようタオルを使いましょう。
Compression（圧迫）
テーピングや包帯などで
軽く圧迫することで、
腫れを抑えることができます。
ただし、
締めすぎには注意が必要です。
Elevation（挙上）
足を心臓より少し高く上げることで、
腫れを軽減しやすくなります。
横になってクッションなどを使うと良いです。
■ こんな場合は注意
次のような症状がある場合は、
早めに専門家に相談することをおすすめします。
強い痛みがある
・腫れがひどい
・体重をかけられない
・内出血が広がる
骨折が隠れている場合もあります。
■ 無理な自己判断はNG
「少し痛いだけ」と思って放置すると、
・癖になる
・関節が不安定になる
・慢性的な痛み
につながることもあります。
■ 早めのケアが回復を早める
捻挫は、
初期対応が回復の早さに大きく関わります。
違和感が続く場合は、
無理をせず体の状態をしっかり確認することが大切です。
もし捻挫をしてしまったときは、
まずは落ち着いて適切な対処を行いましょう。
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柔道整復師
後山 星翔ウシロヤマ セイト
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