小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/4/1
- 体幹について
- 「体幹トレーニング、本当に“効かせる”ことができていますか？」
「体幹が大事と聞くから鍛えている」
「プランクを毎日頑張っている」
それでも腰痛や姿勢の崩れが変わらない――
そんな声をよく耳にします。
実は、体幹トレーニングは
やり方次第で“効く人”と“効かない人”に分かれます。
体幹とは、腹筋だけではありません。
お腹・背中・骨盤まわり・横隔膜など、
身体を支える“深部の筋肉”のことを指します。
ここが正しく働くと、
姿勢が安定する
腰への負担が減る
呼吸が深くなる
疲れにくくなる
といった変化が起こります。
しかし、土台（骨盤や背骨）が崩れたまま
表面の筋肉だけを鍛えてしまうと、
かえって腰や首に負担がかかることもあります。
大切なのは、
整えてから鍛えること。
まずは骨盤や姿勢のバランスを確認し、
正しい位置で力が入る状態をつくる。
そのうえで行う体幹トレーニングは、
効果の出方が大きく変わります。
体幹は「固める」ものではなく、
必要なときに自然に働く状態が理想です。
見た目の筋肉だけでなく、
“支えられる身体”をつくること。
それが、不調を繰り返さない体づくりの土台になります。
今のトレーニング、
正しく使えていますか？
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投稿者
小林整骨院 桜川
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