小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 足首の硬さ
- ## 「足首の硬さ、放っていませんか？」
しゃがみにくい。
つまずきやすい。
歩くとふくらはぎがすぐ張る――
それは**足首の硬さ**が関係しているかもしれません。
足首は、体を支える“土台の関節”。
ここが硬くなると、動きのバランスが崩れます。
膝に負担がかかる
股関節がうまく使えない
骨盤が傾きやすくなる
姿勢が崩れる
足首は小さな関節ですが、
全身に影響を与える重要なポイントです。
---
## ■ 足首が硬くなる原因
・長時間のデスクワーク
・運動不足
・ヒールや硬い靴の使用
・過去の捻挫をそのままにしている
特に捻挫後、痛みが引いたからといって
十分に動きを回復させないままだと、
可動域が狭くなりやすくなります。
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## ■ 今日からできる改善ケア
### 足首回し（左右20回ずつ）
ゆっくり大きく円を描くように。
ふくらはぎまで動かす意識が大切です。
### かかとの上げ下げ
立ったまま、ゆっくりかかとを上げて下ろす。
血流改善と可動域アップにつながります。
### アキレス腱ストレッチ
壁に手をつき、
後ろ足のかかとを床につけたまま伸ばします。
強くやりすぎないことがポイントです。
---
足首が柔らかくなると、
・歩きやすくなる
・疲れにくくなる
・膝や腰の負担が減る
といった変化が期待できます。
「小さな関節だから大丈夫」ではなく、
“土台だからこそ大切”。
あなたの足首、
最後にしっかり動かしたのはいつですか？
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投稿者
小林整骨院 桜川
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