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くまのみ整骨院 武蔵浦和院のブログ
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投稿日：2026/1/9
- 肩の動きが悪い？
- 「肩が上がりにくい」「背中に手が届かなくなった」といった可動域の制限は、日常生活に大きな不便を強います。
今回は、無理なく自宅で続けられるケアを3つご紹介します！
・肩甲骨を意識した「肘回し」
両手の指先をそれぞれの肩に乗せ、肘で大きな円を描くようにゆっくりと回します。
ポイントは、肩甲骨がしっかり動いているのを感じることです。
前回し・後ろ回しを各10回行うことで、肩周りの連動性が高まります。
・胸の筋肉（大胸筋）のストレッチ
肩の動きを妨げる大きな原因の一つが、巻き肩による胸の筋肉の短縮です。
壁の角に肘を引っ掛け、体を反対側にゆっくりひねって胸の筋肉を伸ばしましょう。
30秒キープすることで、肩が後ろに開きやすくなります。
・入浴中のリラックス運動
湯船に浸かって体が温まっている時に、水圧を利用して腕をゆっくり前後左右に動かします。
温熱効果で筋肉が緩んでいるため、通常時よりも安全に可動域を広げることができます。
注意点は「痛みを我慢して無理に動かさない」ことです！
セルフケアを続けても改善しない場合は、関節内の癒着や骨格の強い歪みが原因かもしれません。
その際は、ぜひ一度当院へご相談ください♪
根本から整えて、自由な動きを取り戻しましょう！
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投稿者
くまのみ スタッフ
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