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くまのみ整骨院 武蔵浦和院のブログ
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投稿日：2026/1/12
- 頭痛でお悩みの方、セルフケアをお教えします！
- 頭痛が起きると仕事や家事に集中できず、本当につらいですよね。
今回は、ご自宅や職場で簡単にできるセルフケアをご紹介します！
・後頭部と首の境目をほぐす
多くの頭痛は、首の付け根にある「後頭下筋群」の緊張が原因です。
両手の親指を耳の後ろの骨のくぼみに当て、優しく上に向かって押し上げながら、ゆっくりと頭を後ろに倒しましょう。
20秒ほど深呼吸しながら行うと、血流が改善されます！
・温めると冷やすを使い分ける
締め付けられるような痛み（緊張型頭痛）は、首や肩を蒸しタオルなどで温めて血行を良くしましょう！
逆に、ズキズキと拍動するような痛み（片頭痛）の場合は、こめかみを冷やすと血管が収縮し、痛みが和らぐことがあります♪
・水分補給と目の休息
水分不足は血液の粘度を高め、頭痛を招きます。
こまめに水を飲みましょう！
また、1時間に一度は遠くを見て、意識的に目を休める時間を設けることも大切です。
セルフケアを続けても改善しない頭痛は、骨格の歪みが根本的な原因かもしれません。
そんな時は無理をせず、ぜひ当院にご相談ください！
根本から整えて、痛みのない毎日をサポートいたします♪
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投稿者
くまのみ スタッフ
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