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くまのみ整骨院 武蔵浦和院のブログ
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投稿日：2026/1/29
- 血流をよくするには？
- こんにちは。くまのみ整骨院武蔵浦和院です。
女性の方からよくいただくお悩みのひとつに、「冷え性」「むくみ」「肩こり」「生理前の不調」「疲れやすさ」などがあります。実はこれらのお悩み、多くが血流の悪さと深く関係しています。女性は筋肉量が少なく、ホルモンバランスの影響も受けやすいため、血流が滞りやすい傾向があります。今回は、毎日の生活の中で無理なく取り入れられる、血流を良くするセルフケアをご紹介します。
まず意識していただきたいのが体を温めることです。特にお腹・腰・足元は冷えやすく、血流低下の原因になりやすい部分です。薄手の腹巻きや靴下を使ったり、夏場でも冷房対策を心がけましょう。入浴はシャワーだけで済ませず、38～40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の血行が促進され、リラックス効果も高まります。
次におすすめなのが、やさしいストレッチや軽い運動です。激しい運動は続かないという方も多いですが、寝る前に足首を回したり、ふくらはぎを伸ばすだけでも十分効果があります。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻す重要な役割があります。デスクワークや立ち仕事の合間に、かかとの上げ下げを行うのもおすすめです。
また、姿勢の乱れも血流を妨げる大きな要因です。スマホを見る時間が長くなると、首や肩が前に出て血管が圧迫され、肩こりや頭痛につながります。背筋を伸ばし、深呼吸をする時間を意識的に作るだけでも、体の巡りは変わってきます。
食事では、鉄分・たんぱく質・ビタミンB群を意識し、体を冷やしにくい温かい食事を選ぶことがポイントです。冷たい飲み物の摂りすぎには注意しましょう。
セルフケアを続けても改善しない場合、骨盤の歪みや筋肉の緊張が血流を妨げていることもあります。当院では、女性のお身体に配慮したやさしい施術で、血流改善と不調の根本ケアを行っています。冷えや不調を「体質だから」と諦めず、ぜひ一度ご相談ください。毎日を快適に過ごせる体づくりを一緒にサポートいたします。
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投稿者
くまのみ スタッフ
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