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投稿日：2026/3/26
- デスクワーク中の正しい座り方！
- 【デスクワークの方必見！正しい座り方で身体の負担を減らしましょう】
長時間のデスクワークは、肩こりや腰痛、首の痛みなどさまざまな不調の原因になりやすいと言われています。その大きな理由の一つが「座り方」です。普段の座り方を少し意識するだけでも、身体への負担を減らすことができます。
まず大切なのは、背中を丸めないことです。背中が丸くなる「猫背」の姿勢は、首や肩、腰に大きな負担をかけてしまいます。椅子に座るときは深く腰掛け、背もたれに軽く背中をつけて骨盤を立てるイメージを意識しましょう。骨盤が安定することで、背骨が自然なカーブを保ちやすくなります。
次に、足の位置にも注意が必要です。足裏は床にしっかりとつけ、膝の角度が約90度になるよう椅子の高さを調整しましょう。足を組む姿勢は骨盤の歪みにつながる可能性があるため、できるだけ避けることが大切です。
また、パソコンの画面の高さも重要です。画面が低すぎると首が前に出やすくなり、首や肩に負担がかかります。目線がやや下に向く程度の高さに調整すると、首への負担を軽減できます。
さらに、同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。1時間に一度は立ち上がったり、軽く身体を動かす習慣をつけましょう。日々の座り方を見直すことで、肩こりや腰痛の予防につながります。
【デスクワークの正しい座り方】
1.背筋を伸ばす
背中を丸めず、骨盤を立てる
2.椅子に深く座る
腰を背もたれに軽くつける
3.足裏を床につける
膝は約90度
4.肘は約90度
肩に力が入らない高さ
5.モニターは目線の高さ
首が前に出ないようにする
日々のデスクワークの姿勢を見直すことで、身体への負担を大きく減らすことができます。肩こりや腰痛が気になる方は、まずは普段の座り方から意識してみてください。
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投稿者
くまのみ スタッフ
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