小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/9
- 寒い日に出る身体の不調とその対策
- こんにちは。寒さがより厳しくなってきました。そこで今回は、寒い日に起こりがちな身体の不調と、その対策をご紹介します。
１ 冷え性
寒い時期に特に多いのが、手足の冷え。これは血管が収縮し、血流が滞ることで起こります。
対策
「首・手首・足首」を温める
太い血管が通っているため、ここを温めると全身の血流がよくなります。
軽い運動で血流改善
朝のストレッチやウォーキングで筋肉を動かし、冷えにくい体をつくりましょう。
２ 関節痛・筋肉のこわばり
寒さで筋肉や関節が硬くなり、動かしにくくなることはありませんか？特に膝や腰、肩周りの痛みが悪化しやすくなります。
対策
湯船に浸かってしっかり温める
３８～４０℃のぬるめのお湯に１０～１５分ほど浸かると、血行がよくなり、筋肉のこわばりが和らぎます。
ストレッチで体をほぐす
朝起きたら、ゆっくり肩を回したり、軽いストレッチをするだけでも効果的です。
３ 頭痛
寒い日に頭痛がひどくなることはありませんか？冷たい風に当たると血管が収縮し、片頭痛の原因になります。また、寒さで肩や首がこわばると、緊張型頭痛が起こることもあります。
対策
帽子や耳当てで頭を冷やさない
外出時はしっかり防寒し、頭部の冷えを防ぎましょう。
温めて血流を促す
蒸しタオルを首や肩に当てると、筋肉がほぐれて痛みが和らぎます。
スマホやパソコンの長時間使用に注意
うつむいた姿勢が続くと肩や首に負担がかかるため、こまめにストレッチをしましょう。
４ 自律神経の乱れ（冬季うつ・不眠）
寒い季節は日照時間が短くなり、気分が落ち込みやすくなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
対策
朝日を浴びる
起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びることで体内時計をリセットしましょう。
適度な運動を取り入れる
軽いウォーキングやストレッチをすると、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促され、気分が安定します。
寝る前のリラックスタイムを大切に
スマホやテレビの光は交感神経を刺激するため、寝る前は読書や深呼吸でリラックスすると良いでしょう。
まとめ
寒い日には、冷え性、関節痛、頭痛、自律神経の乱れなど、さまざまな不調が現れやすくなります。
寒い季節を元気に乗り切りましょう！
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投稿者
小林整骨院 北本町
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