小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/10
- シンスプリントについて
- シンスプリントは、ランニングやジャンプなどの運動を繰り返し行うことで、すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害です。「脛骨過労性骨膜炎」や「脛骨内側ストレス症候群」とも呼ばれます。特に中高生や大学の新入生など、急激に運動量が増えた時期に多く見られます。
症状
シンスプリントの主な症状は、すねの内側、特に膝から足首にかけての下から1/3程度の範囲に現れる痛みです。
初期: 運動中や運動後に鈍い痛みを感じますが、ウォーミングアップで軽くなったり、運動を中断すると痛みが治まったりすることが多いです。
進行期: 運動中常に痛みを感じるようになり、パフォーマンスが低下します。すねの内側を押すと強い圧痛があります。
重症期: 安静にしていても痛みがあり、日常生活にも支障をきたすようになります。
疲労骨折と症状が似ているため、自己判断せず、専門医の診断を受けることが重要です。疲労骨折はピンポイントの強い痛みが特徴であるのに対し、シンスプリントは広い範囲にわたる鈍痛という違いがあります。
原因
シンスプリントは、すねの骨に付着する筋肉が、繰り返し骨膜を引っ張ることで炎症を起こす使いすぎが主な原因とされます。それに加えて、以下のような様々な要因が複合的に関与します。
過度な運動負荷: 急激な運動量の増加、練習時間の延長、硬い地面での練習など。
不適切なシューズ: クッション性の低いシューズや、かかとがすり減ったシューズの使用。
身体の特性: 扁平足、足首が内側に倒れ込む、O脚、足関節の柔軟性不足、下肢の筋力不足など。
フォームの乱れ: ランニングフォームの癖（例：過度な踵着地）による負担集中。
ウォーミングアップ不足、クールダウン不足。
シンスプリントの治療は、まず炎症を抑え、安静にすることが基本です。
安静: 痛みの程度に応じて運動量を制限し、痛みが強い場合は完全に運動を中止します。
アイシング: 運動後や痛むときに、患部を15～20分程度冷やします。
リハビリテーション: 痛みが引いてきたら、再発防止のためにストレッチ（特にふくらはぎや足裏の筋肉）、筋力トレーニング、バランス能力の改善などを行います。
物理療法: 電気療法や超音波治療などを用いて、血行促進や組織の修復を促すことがあります。
インソール: 足のアーチをサポートし、衝撃を吸収するインソールを使用することで、足への負担を軽減できます。
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投稿者
小林整骨院 北本町
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