小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/13
- 筋トレの続け方
- 「筋トレを始めたはいいけれど、なかなか続かない…」そんな悩み、ありませんか？ 筋トレは、正しい知識とモチベーション維持のコツを知っていれば、誰でも習慣にできます。今回は、筋トレを長く続けるための秘訣を5つご紹介します。
1. 「明確な目標」と「小さな達成」の積み重ね
まず、なぜ筋トレをするのか、具体的な目標を設定しましょう。「痩せたい」ではなく「3ヶ月で5kg痩せる」「腹筋を割る」といった、数値やイメージしやすい目標が効果的です。
そして、大きな目標達成のためには、小さな目標をクリアしていくことが重要です。「今週は3回ジムに行く」「スクワットの回数を5回増やす」など、手の届く目標を設定し、達成するたびに自分を褒めてあげましょう。この小さな成功体験が、次へのモチベーションになります。
2. 無理のない「トレーニング計画」を立てる
意気込みすぎて、最初からハードなメニューを組むのは挫折のもとです。まずは週2～3回、1回あたり30分～1時間程度を目安に、無理なく続けられる頻度と時間で始めましょう。
トレーニング内容も、最初は基本的な種目を中心に、正しいフォームを意識して行いましょう。無理な重量や回数に挑戦するより、ケガなく長く続けられる計画を立てることが何よりも大切です。
3. 「記録」で成長を実感する
トレーニングした日付、種目、回数、重量などをノートやアプリに記録しましょう。
記録を見返すと、「先月より重いダンベルが上がっている」「トレーニング頻度が上がった」など、自分の成長を客観的に確認できます。この成長の実感が、強力なモチベーションとなり、「もっと頑張ろう！」という気持ちを奮い立たせてくれます。体重や体型の変化を写真で残すのもおすすめです。
4. 筋トレを「楽しい時間」にする工夫
お気に入りのウェアを新調する
好きな音楽を聴きながらトレーニングする
達成したらご褒美を用意する
たまには新しい種目に挑戦してみる
5. 「休息」と「栄養」を疎かにしない
筋トレの効果を最大限に引き出し、長く続けるためには、休息と栄養が不可欠です。筋肉はトレーニングでダメージを受け、休息と適切な栄養補給によって回復し成長します。
質の良い睡眠を7～8時間確保し、高タンパク質でバランスの取れた食事を心がけましょう。トレーニングと同じくらい、身体を回復させる時間を大切にしてください。
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投稿者
小林整骨院 北本町
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