小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/15
- 日常生活で気をつけたい腰への負担を減らすポイント
- こんにちは、小林整骨院北本町です。
今日は「日常生活で気をつけたい腰への負担を減らすポイント」についてお話しします。
腰は、立つ・座る・歩く・物を持ち上げるなど、日常のあらゆる動作で使われています。そのため、無意識の動作や姿勢のクセが積み重なり、腰痛や違和感につながることがあります。
ですが、普段の生活で少し意識するだけでも、腰への負担を軽くすることができます。
今回は、日常で気をつけたいポイントをご紹介します。
1．座り姿勢の見直し
長時間座るときは、背中を丸めず骨盤を立てることを意識しましょう。深く腰掛け、足裏を床につけることで腰への負担が減ります。
2．物の持ち上げ方
床の物を持ち上げるときは、腰だけを曲げず、膝を軽く曲げて体を近づけてから持ち上げましょう。急な動作は腰を痛める原因になります。
3．長時間同じ姿勢を避ける
同じ姿勢が続くと腰まわりの筋肉が硬くなります。30～60分に一度は立ち上がり、軽く体を動かすことが大切です。
4．寝る姿勢にも注意
仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを入れると腰の反りを抑えられます。横向きの場合は、膝の間にクッションを挟むのもおすすめです。
5．腰を冷やさない
腰が冷えると血流が悪くなり、痛みや張りを感じやすくなります。腹巻きやブランケットなどを活用し、腰まわりを温めましょう。
腰は体の要となる大切な部分です。
日常の動作や姿勢を少し見直すことで、不調の予防につながります。体の状態に合わせたケアで、負担の少ない体づくりをサポートしています。
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投稿者
小林整骨院 北本町
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