小林整骨院 北本町のブログ
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投稿日：2026/1/17
- テレワークによる肩こりの原因は？
- テレワークによる肩こりの原因は？正しい姿勢で座るポイントを伝授
テレワークは通勤・帰宅時間をかけることなく自宅で仕事ができる大きなメリットがあります。しかし、テレワークを始めてからこれまで感じなかった肩こりなどの体の症状が出た方もいるのではないでしょうか。その原因として、オフィスとは大きく異なる自宅での仕事が、思いのほか体へ負担をかけている可能性があります。
そこで、肩こり解消のために知っておきたい正しい姿勢で座るポイントをご紹介します。
テレワーク時に正しい姿勢で座るためのポイント
目線はパソコンの画面に対して真っすぐに向ける
ノートパソコンを使用しているという方は多いですが、ノートパソコンは目線が下になりがちです。ノートパソコンに限らず、パソコンの画面が下にあると背中が丸まり覗き込むような状態になってしまい、頭の重みを首だけで支えるため首に大きな負担がかかります。
まずパソコンの画面を目線から真っすぐの位置に置きましょう。覗き込む姿勢を改善して背筋をピンと伸ばせるので、正しい姿勢でパソコン作業ができます。パソコンをそのまま置いた状態で目線を調整できない場合は、パソコンスタンドを活用して画面の位置の高さを変えるのもおすすめです。
骨盤を水平にして座骨を座面に当てる
背もたれにもたれかかり、首を前に出す姿勢は骨盤が後ろに倒れてしまうので背中の丸まりにつながり、腰にも負担をかけてしまいます。まず骨盤を左右差がないように水平に立てて、座骨に体重が均等にかかるように座面に当てて座りましょう。その状態で上半身を真っすぐ起こします。
ただし、この正しい姿勢はキープすることが難しい場合があります。そのような場合は、姿勢をサポートするクッションなども活用しましょう。
両方の足裏を床につける
正しい姿勢で座るには、椅子の高さの調整も必要です。座ったときに両足が床につかないと足がブラブラと不安定になり、正しい姿勢をキープすることが難しくなってしまいます。ベストな椅子の高さは、両足の裏が床にピッタリつく程度です。自宅の椅子の高さが合わないときは、椅子の座面の高さを変えたり、フットレストを利用したりするなどして調整することをおすすめします。
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投稿者
小林整骨院 北本町
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