小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/22
- 筋肉痛について
- なぜ筋肉痛は起こるのか？
筋肉痛が起こるメカニズムについては、いくつかの説がありますが、現在最も有力視されているのは「筋線維の微細な損傷説」です。運動によって筋肉が収縮と伸展を繰り返すと、特に普段使わない動きや負荷の大きい運動では、筋肉を構成する細い線維（筋線維）にごくわずかな傷がつくと考えられています。
この傷が修復される過程で、炎症反応が起こり、その際に発生する痛み物質が、神経を刺激して痛みとして感じられるというのが主な説です。つまり、筋肉痛は筋肉がダメージを受け、それを修復しようとする過程で生じる自然な反応なのです。
筋肉痛の種類
筋肉痛には大きく分けて2つの種類があります。
即発性筋肉痛： 運動中や運動直後に感じる筋肉の痛みです。筋肉への血液供給が不足したり、代謝産物が蓄積したりすることで起こると考えられています。これは比較的短時間で治まることが多いです。
遅発性筋肉痛： 運動後数時間から24時間ほど経ってから現れ、48～72時間でピークを迎えることが多い筋肉痛です。一般的に「筋肉痛」と呼ばれるのはこちらを指すことがほとんどです。先述の筋線維の微細な損傷が主な原因とされています。
対処法
積極的な休息： 痛みがひどい場合は無理せず安静にすることも大切ですが、軽いウォーキングやストレッチなど、軽い運動で血行を促進するのも効果的です。血行が良くなることで、損傷した筋肉の回復を助けます。
温める： 入浴や温湿布などで筋肉を温めると、血管が拡張し血行が促進されます。これにより、痛み物質の排出や栄養供給がスムーズになり、回復が早まると言われています。
栄養補給： 筋肉の修復にはタンパク質が不可欠です。運動後はプロテインや肉、魚などを積極的に摂りましょう。
十分な睡眠： 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や回復が促されます。質の良い睡眠を十分にとることも大切です。
筋肉痛と上手に付き合う
筋肉痛は、体が運動に適応し、より強くなろうとしているサインでもあります。痛みがあるからといって運動を完全にやめてしまうのではなく、自分の体の声に耳を傾けながら、適切に対処し、上手に付き合っていくことが大切です。
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投稿者
小林整骨院 北本町
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