小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/22
- 座りっぱなしと腰痛の解消法
- こんにちは。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
お仕事や家事で、1日の大半を「座って」過ごしていませんか？ 実は、座っている姿勢は立っている姿勢よりも腰へ約1.4倍もの負担がかかると言われています。長時間座り続けると、腰回りの血流が滞り、痛みや重だるさの原因となります。
今回は、忙しい毎日の中でも腰を守るためのヒントをお届けします。
1. 「座りすぎ」が腰に悪い理由
人間の体は、動くことを前提に作られています。座りっぱなしでいると、股関節の筋肉（腸腰筋）が縮んだまま固まり、立ち上がった時に腰の骨を強く引っ張ってしまいます。これが、立ち上がる瞬間の「イテテ…」という痛みの正体です。
また、お腹の力が抜けて「猫背」になると、腰のクッションである椎間板に過度な圧力がかかり、慢性的な腰痛や坐骨神経痛を引き起こすリスクも高まります。
2. 腰を守る「黄金の座り方」
まずは、座る環境と姿勢を少しだけ見直してみましょう。
骨盤を立てる： 椅子の奥深くに座り、左右のお尻の骨（坐骨）に均等に体重を乗せます。
足裏を床につける： 足が浮いていると腰が不安定になります。足裏全体をしっかり床につけましょう。
30分に1回は腰を浮かせる： ずっと同じ姿勢でいないことが一番の薬です。少し立ち上がる、あるいは座ったままお尻を左右に浮かせるだけでも血流が改善します。
3. 1分でできる「腰痛リセット」ストレッチ
仕事の合間にできる簡単なストレッチをご紹介します。
【座ったまま！お尻伸ばし】
椅子に座った状態で、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます（数字の「4」を作るイメージ）。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒します。
お尻の横が伸びているのを感じながら、深呼吸を3回行いましょう。
反対側も同様に行います。
最後に
「いつもの腰痛だから」と放置していると、ギックリ腰などの大きなトラブルにつながることもあります。
当院では、固まった股関節を緩め、腰に負担をかけない骨格作りをお手伝いしています。日々のデスクワークで腰が限界を感じる前に、ぜひ一度お体のメンテナンスにいらしてください。
腰の軽さが変われば、お仕事の効率もグンと上がりますよ！
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投稿者
小林整骨院 北本町
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