小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/23
- 膝の痛みと歩き方
- こんにちは。いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
「階段を下りる時に膝がチクッとする」「立ち上がる瞬間に膝に力が入らない」 そんな違和感を感じることはありませんか？膝の痛みは、放置すると外出が億劫になり、筋力の低下を招くという悪循環に陥りやすい場所です。
今回は、膝の痛みの原因と、膝を長持ちさせるためのポイントをお話しします。
1. 膝の痛みは「結果」であって「原因」ではない？
多くの場合、膝そのものが悪いのではなく、「股関節」や「足首」の動きの悪さを膝が肩代わりすることで痛みが出ています。
膝は本来、曲げる・伸ばすという単純な動きが得意な関節です。しかし、股関節が硬かったり、足の裏のアーチが崩れていたりすると、歩くたびに膝に「ねじれ」の力が加わります。この小さなダメージの蓄積が、軟骨の摩耗や炎症を引き起こすのです。
2. 要チェック！膝を痛める「NGな歩き方」
普段、自分の歩き方を意識したことはありますか？以下のような歩き方は要注意です。
ペタペタ歩き： かかとから着地せず、足裏全体で地面を叩くように歩くと、衝撃がダイレクトに膝へ伝わります。
内股・がに股： 膝が正面を向いていないと、関節の一部にだけ負担が集中し、変形性膝関節症のリスクが高まります。
膝が伸び切っていない： 常に膝が少し曲がったまま歩くと、太ももの前側の筋肉が過剰に疲れ、膝のお皿周辺に痛みが出やすくなります。
3. 今日から意識する「膝に優しい歩き方」
膝への負担を減らすために、次の3点を意識してみましょう。
「かかと」から着地する： 衝撃を分散させる基本です。
「親指の付け根」で地面を蹴る： 最後までしっかり蹴り出すことで、お尻の筋肉が使われます。
歩幅を「こぶし一つ分」広げる： 歩幅を少し広げるだけで自然と姿勢が良くなり、股関節が動くようになります。
最後に
膝の痛みは、「加齢だから仕方ない」と諦める必要はありません。
当院では、膝周りの筋肉をほぐすだけでなく、膝に負担をかけている「姿勢の歪み」や「歩き方のクセ」を根本から分析します。正しい体の使い身につければ、膝の負担は驚くほど軽くなります。
「大好きな旅行にまた行きたい」「散歩をずっと続けたい」 そんな願いを叶えるために、今から膝のメンテナンスを始めませんか？不安なことがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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投稿者
小林整骨院 北本町
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