小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/23
- 腱鞘炎のメカニズムとケアについて
- こんにちは。本日も当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
「スマホを持つと親指の付け根が痛む」「赤ちゃんを抱っこする時に手首がズキッとする」 そんなお悩みを抱えていませんか？手首は日常的に使う場所だからこそ、一度痛めるとなかなか治りにくく、家事や仕事の大きなストレスになりますよね。
今回は、意外と知らない**「腱鞘炎（けんしょうえん）」**のメカニズムとケアについてお話しします。
1. なぜ手首に炎症が起きるのか？
手首や指を動かすとき、骨と筋肉をつなぐ「腱（けん）」が、それを包む「腱鞘（けんしょう）」というトンネルの中をスライドします。 通常はスムーズに動きますが、使いすぎによって摩擦が繰り返されると、トンネルが分厚くなったり腱が腫れたりして、こすれ合う際に痛みが生じます。これが腱鞘炎の正体です。
最近では、長時間のスマホ操作による「テキストサム（スマホ親指）」と呼ばれる症状も増えています。
2. 手首だけが原因じゃない？
実は、腱鞘炎になる方の多くは、肩や肩甲骨の動きが悪くなっています。 肩周りが固まっていると、本来なら腕全体で分散すべき負担がすべて「手首」に集中してしまいます。つまり、手首の痛みは「腕全体の疲れの限界サイン」でもあるのです。
3. 今日からできるセルフケア
「親指」の力を抜く：意識的に親指の付け根を反対の手で優しくマッサージしましょう。
腕を休める時間を無理に作る：痛みの出始めは「安静」が最大の薬です。サポーターなどで固定するのも有効です。
肩甲骨を回す：手首への負担を減らすため、大きく肩を回して上半身の連動性を高めましょう。
最後に
「たかが手首の痛み」と放っておくと、最悪の場合、手術が必要になるケースもあります。
当院では、痛みが出ている手首だけでなく、**肘・肩・背骨といった「腕の動きを支える土台」**から調整を行います。根本的な原因を取り除くことで、再発しにくい体作りをサポートします。
「これって腱鞘炎かな？」と思ったら、痛みが強くなる前にぜひ一度当院へご相談ください。使いやすい手首を取り戻して、快適な毎日を過ごしましょう！
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投稿者
小林整骨院 北本町
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