小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- 足がつる原因
- こんにちは。本日も当院のブログをお読みいただきありがとうございます。
寝ている最中に突然、足がつって激痛で目が覚める……。あの「こむら返り」の痛みは、本当につらいものですよね。「たまたまかな？」と思われがちですが、頻繁に起こる場合は、お体からの**「栄養・循環不足のサイン」**かもしれません。
今回は、足がつる原因と、今日からできる対策についてお話しします。
1. なぜ「こむら返り」は起きるのか？
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮し、ロックされてしまった状態を指します。主な原因は以下の3つです。
筋肉の冷えと血行不良： 足元が冷えると血管が収縮し、筋肉が硬くなります。特に明け方は体温が下がるため、最もつりやすい時間帯です。
ミネラル・水分不足： 筋肉の伸び縮みを調整するマグネシウムやカルシウムが不足すると、脳からの指令がうまく伝わらず、筋肉が暴走してしまいます。
骨盤の歪みと神経の圧迫： 骨盤が歪んでいると、足へつながる神経が常に刺激され、筋肉が過度に緊張しやすい状態になります。
2. つってしまった時の応急処置
もし激痛に襲われたら、焦らずに**「ゆっくり、じわじわ」**伸ばすのが鉄則です。 つま先を自分の方へゆっくり引き寄せ、ふくらはぎを伸ばしましょう。急激に伸ばすと筋肉を傷めてしまう（肉離れ）こともあるため、優しく行うのがポイントです。
3. 「つらない体」を作る3つの習慣
寝る前のコップ一杯の水： 寝ている間の発汗による水分不足を防ぎます。
足首を冷やさない： レッグウォーマーなどで足首を温めるだけで、ふくらはぎの血流は劇的に改善します。
ふくらはぎのポンプを動かす： 日中、かかとの上げ下げ運動を30回ほど行いましょう。
最後に
「最近、足がつりやすくなった」と感じる方は、筋肉の疲労だけでなく、お体の**「根本的なバランス」**が崩れているサインかもしれません。
当院では、硬くなったふくらはぎをほぐすだけでなく、「なぜその足に負担がかかっているのか」を姿勢や骨格から分析します。血流の通り道を整えることで、夜も安心してぐっすり眠れる体作りをサポートします。
「朝までぐっすり眠りたい」「足の不安をなくしたい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。スッキリ軽い足で、一日をスタートしましょう！
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投稿者
小林整骨院 北本町
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