小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- 手首の痛みと腱鞘炎
- こんにちは。本日も当院のブログをお読みいただきありがとうございます。
「スマホを持つと親指の付け根が痛む」「ペットボトルの蓋を開ける時に手首に力が入らない」「キーボードを打つのがつらい」。そんな日常の小さな痛み、我慢していませんか？
最近、世代を問わず増えているのが、手首の痛み、いわゆる**「腱鞘炎」**です。手元は日常で最も使う場所だからこそ、一度痛めると治りにくく、日常生活に大きな支障をきたします。
1. 腱鞘炎はなぜ起きる？
腱鞘（けんしょう）とは、筋肉と骨をつなぐ「腱」が滑らかに動くための「トンネル」のような組織です。 指や手首を使いすぎると、この腱とトンネルの間で摩擦が起き、炎症が発生します。トンネルの中が腫れて狭くなるため、動かすたびにピリッとした痛みや引っかかりを感じるようになるのです。
現代ではスマホの操作による「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」が特に多く、親指を酷使する習慣が背景にあります。
2. 「手首」だけが原因ではない？
実は、腱鞘炎になりやすい方には共通点があります。それは、「肩甲骨」や「肘」の動きが硬いことです。 肩や肘がスムーズに動かない分、その先にある手首が過剰に働かなければならなくなり、結果として手首がキャパオーバーを起こしてしまうのです。「手首の痛みは、上半身全体の疲れのしわ寄せ」とも言えます。
3. 今日からできる！手首の労わり方
「親指の付け根」をほぐす：手のひら側、親指のぷっくりした膨らみを反対の手で優しくマッサージしましょう。ここを緩めるだけで手首の負担が軽減します。
アイシングと安静：熱を持って痛む時は、無理に動かさず氷水などで10分ほど冷やしてください。
スマホの持ち方を見直す：片手操作は親指に過度な負担をかけます。両手で持つ、あるいは机に置いて使う工夫をしましょう。
最後に
「手首くらい…」と放置して重症化すると、手術が必要になるケースもあります。また、痛みをかばって使うことで、反対の手や肩まで痛めてしまう負の連鎖も珍しくありません。
当院では、痛みが出ている箇所へのアプローチはもちろん、肩甲骨や肘、首のバランスを整えることで「手首に負担をかけない体」へと導きます。
毎日使う大切な手だからこそ、早めのメンテナンスが肝心です。「ちょっと違和感があるな」と思ったら、お気軽に当院へご相談くださいね。
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投稿者
小林整骨院 北本町
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