小林整骨院 北本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- 睡眠の質を高める、寝る前のリラックス呼吸法
- こんにちは。本日も当院のブログをお読みいただきありがとうございます。
「布団に入ってもなかなか寝付けない」「朝起きた瞬間から体が重い」……。そんな眠りのお悩みはありませんか？睡眠の質を左右するのは、寝る直前の**「自律神経の状態」**です。今回は、体を「休息モード」へ切り替える呼吸法をご紹介します。
1. なぜ「呼吸」で眠りが変わるのか？
寝る直前までスマホを見たり考え事をしたりしていると、脳が「戦いモード（交感神経優位）」のままになり、眠りが浅くなります。 呼吸は、自律神経をコントロールできる唯一の方法です。意識的に深くゆっくりした呼吸を行うことで、脳に「もう休んでいいよ」というサインを送り、強制的にリラックス状態（副交感神経優位）へ導くことができます。
2. 深い眠りへ誘う「4・4・8呼吸法」
布団の中で目を閉じて行ってみてください。
4秒かけて鼻から吸う：お腹を膨らませるイメージで。
4秒間止める：全身に空気を巡らせます。
8秒かけて口から吐く：細く長く、すべて出し切るように。 ポイントは**「吐く時間を吸う時間の2倍にする」**こと。これが副交感神経を刺激し、全身の緊張を解きほぐします。
3. 深い呼吸を邪魔する「体の歪み」
どんなに意識しても「深く吸えない」場合、原因は胸郭（きょうかく）の硬さや反り腰かもしれません。肋骨がスムーズに動かなければ肺が十分に膨らまず、呼吸は浅いままになってしまいます。
最後に
当院では、呼吸を妨げる背骨や肋骨の歪みを整え、**「自然と深く呼吸ができる体」**へと導きます。骨格が整うと、驚くほど熟睡できるようになりますよ。
「最近ぐっすり眠れていない」と感じたら、まずは寝る前の呼吸法を。それでも改善しない時は、お体の構造を見直すサインかもしれません。朝、パッと目が覚める爽快感を一緒に取り戻しましょう！
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投稿者
小林整骨院 北本町
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