小林整骨院 北本町のブログ
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投稿日：2026/2/2
- ぎっくり腰になる前に！
- こんにちは！小林整骨院北本町です！
最近、朝起きた時に「腰が重だるい」「顔を洗おうとして腰に違和感が出た」という方が増えています。実は、一日のうちで最も腰を痛めやすいタイミングの一つが、この**「朝」**なんです。
今日は、なぜ朝に腰痛が起きやすいのか、そして今日からできる簡単な予防法をお伝えします。
1. なぜ「朝」に腰を痛めやすいの？
寝ている間は、体があまり動かないため、筋肉が冷えて硬くなっています。さらに、寝返りが少ないと血行も滞りがちに。
そんな**「冷えて固まったゴム」**のような状態で、いきなりガバッと起き上がったり、中腰で顔を洗ったりすると、筋肉に急激な負荷がかかって「ピキッ」ときてしまうのです。
2. 腰を守る！朝の30秒ルーティン
忙しい朝でもこれだけはやってほしい！というポイントは2つです。
布団の中で「膝抱えストレッチ」 起き上がる前に、仰向けで両膝をゆっくり胸の方へ抱え込んでください。30秒ほどユラユラするだけで、腰周りの筋肉がほぐれます。
洗面台では「膝を少し曲げる」 顔を洗う時、膝を伸ばしたまま前かがみになっていませんか？ 膝を少し曲げるだけで、腰にかかる負担は劇的に減ります。
3. 「おかしいな」と思ったら早めのケアを
もし、ストレッチをしても重だるさが取れない、あるいは痛みが日に日に増しているという場合は、骨格の歪みや深い部分の筋肉（インナーマッスル）が原因かもしれません。
「これくらいで整骨院に行っていいのかな？」と迷われる方も多いですが、ひどくなる前（ギックリ腰になる前）のケアが一番早く治ります！
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投稿者
小林整骨院 北本町
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