西島整体院のブログ
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投稿日：2025/11/24
- 肩甲骨ロック解消で軽い背中へ
「肩甲骨が動いていない気がする」「背中がずっと重だるい」
そんな声が増えています。
実は、肩甲骨まわりが固まると姿勢が崩れ、肩こりや首の疲れ、
呼吸の浅さまで引き起こしやすくなります。
特にデスクワークやスマホ時間が長い人は要注意。
肩甲骨が肋骨に張りついたように動かなくなる
“肩甲骨ロック”が起きやすく、
背中の筋肉のスイッチが全然入らなくなってしまうのです。
肩甲骨が動かない → 背中の筋肉が弱る
背中が弱る → 巻き肩・猫背が進む
結果、肩や首のこりが“戻りやすい体”に。
そんな悩みの方に役立つのが、
今日紹介する【3ステップ肩甲骨ケア】です。
どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひ続けてみてください。
【ステップ1：胸の前をゆるめる】
胸の筋肉（大胸筋）が固いと、肩甲骨は絶対に後ろへ動きません。
鎖骨の下を指で軽くほぐし、肩が開きやすい状態をつくりましょう。
【ステップ2：肩甲骨を寄せる意識を戻す】
肩を後ろに軽く引き、肩甲骨を背骨にスッと寄せる感覚を思い出すだけでもOK。
無理に力を入れる必要はなく、「そっと寄せる」がポイントです。
【ステップ3：腕を大きく回す】
ラジオ体操のように肩を大きく回し、肩甲骨を滑らかに動かします。
最初はぎこちなくても、数日で可動域が広がる人が多いです。
当院のBMKパーフェクト整体では、
肩甲骨の滑走性・肋骨の動き・姿勢軸を同時に整えることで、
「動きやすい肩甲骨」と「疲れにくい背中」を作っていきます。
背中の重だるさや肩甲骨の動きの悪さは、放置しても自然には戻りません。
ケア＋整体のWアプローチで、軽く動く背中を取り戻しましょう。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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整体師/国家資格取得者
西島 伴了ニシジマ トモノリ
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