西島整体院のブログ
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投稿日：2025/12/1
- 在宅＆デスク肩こりを軽くする座り方
- 在宅ワークやデスクワークが続くと、
気づかないうちに肩や首がガチガチになってしまう方が増えています。
その原因の多くは「作業環境の高さ」と「前のめり姿勢」。
特にノートPCを使っている方は、画面が低く視線が落ちやすいため、
肩や首に負担が集中しやすい傾向があります。
肩こりや首コリは、筋肉を揉むだけでは一時的に軽くなっても、
姿勢の癖や作業姿勢のズレが残ったままだと、すぐに戻ってしまいます。
そのため、日常の座り方を見直すことが、とても効果的なケアになります。
【理想の作業環境の目安】
・画面の上端が“目の高さ”
・肘は90度、肩が上がらない高さ
・足裏がしっかり床に接地
この3つがそろうだけで、肩・首への負担は大きく減ります。
また、長時間同じ姿勢が続くと、僧帽筋や胸の筋肉が固まり、
頭が前に出る「ストレートネック姿勢」を助長してしまいます。
座り姿勢のクセを整えるには、肩甲骨と胸まわりの動きがとても重要になります。
当院の【BMKパーフェクト整体】は、首・肩・背中だけをほぐすのではなく、
姿勢軸そのものを整え、全身のバランスを改善する施術です。
肩こりの“戻りやすさ”を軽減し、日常姿勢がラクに保ちやすくなる土台づくりをサポートします。
【今日からできる簡単ケア】
1時間に1回、胸を広げる「肩甲骨ストレッチ」を10秒。
両肘を後ろに引くように胸を開くと、呼吸が深くなり、肩の力が抜けやすくなります。
肩こり・首コリは、環境の見直しと身体の調整を組み合わせることで改善スピードがぐっと変わります。
デスクワーク疲れが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。#骨盤矯正 #猫背 #姿勢 #自律神経 #産後骨盤 #肩こり #腰痛 #ギックリ腰 #ヘルニア #O脚 #美脚 #坐骨神経痛 #歪み #痺れ #寝違え
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整体師/国家資格取得者
西島 伴了ニシジマ トモノリ
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