西島整体院のブログ
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投稿日：2025/12/18
- 冬の朝ガチガチ体をラクに動かすコツ
- 冬の朝、「体が固まって動きにくい」「起きて最初の一歩がつらい」と感じる方は多いです。
これは年齢のせいではなく、寒さによる筋肉と神経の反応が大きく関係しています。
気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
その結果、筋肉への血流が減り、筋肉がこわばった状態に。
このタイミングで急に動くと、
・腰がピキッと痛む
・首や背中が重だるい
・関節が動かしにくい
といった不調が出やすくなります。
特に冬は、寝ている間に体温が下がりやすく、
「起きてすぐ」が一番ケガや痛みを起こしやすい時間帯です。
大切なのは、起きてすぐに頑張って動かすことではなく、
温めてから、ゆっくりほぐすこと。
【朝イチ簡単エクササイズ】
布団の中でできる方法です。
1．仰向けのまま、両膝を立てる
2．左右にゆっくり10回ずつ倒す
3．最後に両手を胸に当て、深呼吸を3回
これだけで腰・背中まわりの血流が上がり、
体が「動いていい状態」に切り替わります。
さらに、首・肩・背中・骨盤のバランスが崩れていると、
毎朝同じように固まりやすくなります。
当院の【BMKパーフェクト整体】では、
全身の緊張と歪みを整え、
朝の動き出しがラクな体づくりをサポートしています。
「冬になると毎朝つらい」
「動き始めの痛みをなんとかしたい」
そんな方は、早めのケアがおすすめです。
お気軽にご相談ください。
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整体師/国家資格取得者
西島 伴了ニシジマ トモノリ
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