西島整体院のブログ
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投稿日：2026/1/5
- 寝正月の背骨こわばり解消法
お正月、ついゴロゴロして「背中がバキバキ」「腰が重い」「首が回りにくい」
…そんな感覚はありませんか？
寝正月で固まるのは、筋肉だけでなく背骨まわりの動き
（胸椎・骨盤の連動）が落ちるのが原因になりやすいです。
動かない時間が続くほど血流が下がり、呼吸も浅くなって疲れが抜けにくくなります。
ポイントは、いきなり強く伸ばさず「背骨の関節を少しずつ動かす」こと。
痛みをごまかすマッサージより、背骨と骨盤の動きが戻る方がスッキリ感が長持ちします。
【1日3分 背骨リセット（アクションプラン）】
1）仰向けで膝を立てる（肩の力を抜く）
2）膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒す（10回）
3）次に、両手を万歳して深呼吸。息を吐きながら肋骨をしぼめる意識（5呼吸）
※痛みが強い方向は小さくでOK。反動はつけません。
これだけでも背骨と肋骨が動き、腰・首の負担が減りやすくなります。
「動かすと余計につらい」「すぐ戻る」場合は、
背骨の硬さに加えて骨盤の傾きが関係していることも。
西島整体院ではBMKパーフェクト整体で、背骨と骨盤のバランスを整え、
動きやすい体にリセットしていきます。
年始の不調は早めが回復も早いです。気になる方はお気軽にご相談ください。
#骨盤矯正 #猫背 #姿勢 #自律神経 #産後骨盤 #肩こり #腰痛 #ギックリ腰 #ヘルニア #O脚 #美脚 #坐骨神経痛 #歪み #痺れ #寝違え
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整体師/国家資格取得者
西島 伴了ニシジマ トモノリ
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