西島整体院のブログ
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投稿日：2026/1/27
- 朝イチ腰ガチガチ対策
- 朝起きて一歩目がつらい、腰が固まって伸びない…。
この「朝一番の腰の硬さ」は、年齢のせいというより
“体がまだ起動していない”状態で起こりやすい症状です。
特に冬は体温が低く、筋肉や関節の動きが鈍くなりがち。
そこへ急に前かがみや立ち上がり動作をすると、腰に負担が集中します。
朝に腰が固まりやすい人は、次の流れが多いです。
寝ている間に血流が落ちる → 股関節や背中が動きにくい
→
腰だけで動こうとして痛み・張りが出る。
つまり「腰が悪い」というより、腰の周り（股関節・背中）がサボっているサインかもしれません。
健康豆知識：腰の動きの約半分は、股関節と背骨の連携で決まります。
股関節が硬いほど腰が代わりに働き、朝の一歩目が重くなります。
【簡単アクションプラン：布団の上で60秒】
1）仰向けで両膝を立てる
2）膝をそろえたまま左右にゆっくり倒す（10回）
3）次に片膝を胸に抱えて10秒、反対も10秒
ポイントは「痛くない範囲でゆっくり」。
これだけで背骨と股関節が起きて、腰の負担が分散します。
当院ではBMKパーフェクト整体で、骨盤と背骨のバランスを整え、
朝の動き出しがラクになる土台づくりを行っています。
朝の腰のこわばりが続く方は、早めにご相談ください。
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整体師/国家資格取得者
西島 伴了ニシジマ トモノリ
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