西島整体院のブログ
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投稿日：2026/4/9
- モニター高さで首が変わる
- 新生活や配置換えでデスク環境が変わると、
「急に首がつらい」
「頭が重い」
「肩までガチガチ」…
そんな不調が出やすくなります。原因の多くは、体より先に変わる“画面の高さ”です。
モニターが低いと、視線が落ちます。すると頭が前に出て、首の後ろがずっと引っ張られる状態に。
首は5～6kgある頭を支えるため、前に出るほど負担が増えます。
これがいわゆるストレートネック姿勢を作り、首こり・肩こりを長引かせます。
【モニター高さの目安】
・画面の上端が「目の高さ」か、少し下
・視線は軽く下向き（10～15度程度）
・肘は90度、肩がすくまない位置にキーボード
ノートPCの場合は画面が低くなりやすいので、台や本で持ち上げ、
キーボードは外付けにすると首がラクになります。
首がつらい人に多いのは、「画面が低い」＋「顔が前に出る」＋「呼吸が浅い」のセット。
猫背になると胸がつぶれ、呼吸が浅くなり、首肩の緊張がさらに抜けにくくなります。
【今日からできる1分対策】
「目線上げ＋肩落とし」
1）画面をできる範囲で2～5cm上げる（本1冊でもOK）
2）肩をすくめて2秒→ストンと落とす×3回
#骨盤矯正 #猫背 #姿勢 #自律神経 #産後骨盤 #肩こり #腰痛 #ギックリ腰 #ヘルニア #O脚 #美脚 #坐骨神経痛 #歪み #痺れ #寝違え
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整体師/国家資格取得者
西島 伴了ニシジマ トモノリ
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