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ケアフォー 西小山(Carefor)のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 「スウェイバック」って知ってる？
- 「気づけば壁にもたれてる」「立っていると体がS字になってしまう」
そんな方は「スウェイバック」かも？スウェイバックとは、骨盤が前方に突き出し、上半身が後ろにのけぞるようにバランスを取っている状態を指し、別名「凹凸姿勢」とも呼ばれ、特に若年層に増加傾向！
あなたの立ち方は大丈夫？
鏡の横に立ち、全身を映して横から見てみましょう。
耳、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線上に並んでいますか？
もし、骨盤より膝が前に出ていたり、体がS字カーブを描いているならばスウェイバックの傾向があります。
スウェイバックが招く身体への影響
一見楽な姿勢に見えますが、体に与える負担は大きい。
1. だらしない見た目と歩き方： 重心が不安定なため、自然と脚を引きずるような歩き方になり、だらしない印象を与えがちです。
2. 股関節・膝の痛み： 骨盤が前に突き出すことで、股関節が常にロックされたような状態になり、可動域が制限されます。その結果、膝にも過度な負担がかかりやすくなります。
3. お尻のたるみ： 本来お尻の筋肉を使うべき場面で、骨盤で体を支えてしまうため、お尻の筋肉が使われず、たるみの原因になります。
4. 呼吸の質の低下： 背中が丸まり、肋骨の動きが悪くなり、呼吸が浅くなりがちです。
スウェイバックになる理由は？
インナーの低下： 「体幹」の筋肉が弱いと、重力に逆らえず骨で体を支えようとします。
長時間座る生活： 座りっぱなし、股関節の柔軟性を低下させ、骨盤を後傾させる原因になります。それが結果的にスウェイバックへと繋がることがあります。
楽な姿勢の習慣化： 無意識のうちに、最も楽だと感じる姿勢を選びがちです。
今日からできる改善のヒント
スウェイバック改善の鍵は、「お腹の奥に力を入れる」ことです。
立っている時に、おへそを背骨に引き寄せるようなイメージで、下腹部を意識してみましょう。お腹に力が入ることで、骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。
だらしない姿勢は、周りからだけでなく、あなた自身の活動性も低下させます。意識を少し変えるだけで、きっと未来のあなたは変わりますよ！
Carefor西小山
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